dumbbell hammer curl v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do tułowia. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Teraz, trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy. Następnie wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. This will be your starting position. Now, keeping the upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Then, inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the recommended amount of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell hammer curl v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button