dumbbell hammer curl v. 2

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу. Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед. Это будет ваша исходная позиция. Теперь, удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите рекомендованное количество повторений.