dumbbell alternate biceps curl
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양손에 덤벨을 들고 곧게 서십시오. 손바닥이 앞을 향하고 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다. 상완을 고정하고 숨을 내쉬며 이두근에 힘을 주고 덤벨을 들어올립니다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다. 이두근이 완전히 수축된 위치에서 잠시 멈춘 후 이두근을 짜냅니다. 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 반복합니다.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward and arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
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