운동 ID: 0285 기구: dumbbell
dumbbell alternate biceps curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
양손에 덤벨을 들고 곧게 서십시오. 손바닥이 앞을 향하고 팔이 완전히 펼쳐진 상태입니다. 상완을 고정하고 숨을 내쉬며 이두근에 힘을 주고 덤벨을 들어올립니다. 덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다. 이두근이 완전히 수축된 위치에서 잠시 멈춘 후 이두근을 짜냅니다. 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 반복합니다.
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