dumbbell alternate biceps curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu, ramiona w pełni wyprostowane. Trzymając ramiona górne nieruchomo, wykonaj wydech i wykonaj uginanie ciężarów, napinając biceps. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, napinając biceps. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając ramiona.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward and arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, alternating arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell alternate biceps curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button