dumbbell alternate biceps curl

Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели, ладони направлены вперед, руки полностью выпрямлены. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, чередуя руки.