barbell wide squat
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어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 바벨을 상체 위쪽에 걸쳐 승모근이나 후면 삼각근에 얹습니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려갑니다. 허벅지가 땅과 평행하거나 편한 범위 내에서 최대한 내려갑니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat, pushing your hips back and bending your knees. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.