운동 ID: 0124 기구: barbell
barbell wide squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 바벨을 상체 위쪽에 걸쳐 승모근이나 후면 삼각근에 얹습니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태로 유지하면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내려갑니다. 허벅지가 땅과 평행하거나 편한 범위 내에서 최대한 내려갑니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후, 발꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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