barbell wide squat
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Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni la barra sopra la parte superiore della schiena, appoggiandola sui trapezi o sui deltoidi posteriori. Attiva il core e tieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in uno squat, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassa finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi andare comodamente. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat, pushing your hips back and bending your knees. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.