barbell wide bench press
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벤치에 평평하게 누워 발을 땅에 디디고 등을 벤치에 밀착합니다. 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 바벨을 잡습니다. 바벨을 랙에서 들어올려 가슴 위에서 팔을 완전히 펼친 상태로 유지합니다. 바벨을 천천히 가슴 쪽으로 내리되 팔꿈치를 약간 밖으로 벌린 상태로 유지합니다. 바벨이 가슴에 닿으면 잠깐 멈춘 후, 다시 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a wide grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows slightly flared out. Pause for a moment when the barbell touches your chest, then push it back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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