barbell wide bench press

Sdraiati disteso su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferra il bilanciere con una presa larga, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti leggermente slargati. Fermati un attimo quando il bilanciere tocca il petto, poi spingilo di nuovo verso l'alto alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.