barbell wide bench press

Połóż się płasko na ławce, ze stopami płasko na podłodze, a plecami dociśniętymi do ławki. Chwyć sztangę szerokim chwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, z ramionami w pełni wyprostowanymi. Opuszczaj sztangę powoli w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie lekko rozstawione na zewnątrz. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej, a następnie wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.