운동 ID: 0030 기구: barbell
barbell close-grip bench press
신체 부위: upper arms 주요 타겟: triceps 그룹: chest
보조 협응근:
chest shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치 위에 누운 상태로 발을 바닥에 디딥니다. 좁은 그립(어깨넓이보다 좁게)으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 받쳐주는 거치대에서 내려놓은 후 천천히 가슴 쪽으로 내립니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지합니다. 바벨이 가슴에 닿으면 잠시 멈춘 후 팔을 완전히 펴면서 바벨을 시작 위치로 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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