barbell close-grip bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki. Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 barbell close-grip bench press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button