barbell close-grip bench press

Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki. Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuszczaj ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce. Powtórz odpowiednią liczbę razy.