barbell high bar squat
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole. Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad accovacciarti, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Place the barbell on your upper back, resting it on your traps. Engage your core and keep your chest up as you begin to squat down, pushing your hips back and bending your knees. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.