smith reverse calf raises
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Regola la barra della Smith Machine ad un'altezza appena sotto le spalle. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Posiziona le punte dei piedi sul bordo di un gradino o di una piattaforma, con i talloni pendenti. Tieni la barra per supporto. Alza i talloni il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte dei piedi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i talloni nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the smith machine bar to a height just below your shoulders. Stand facing the bar with your feet hip-width apart and toes pointing forward. Place the balls of your feet on the edge of a step or platform, with your heels hanging off. Hold onto the bar for support. Raise your heels as high as possible, lifting your body up onto your toes. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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