back extension on exercise ball
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Posiziona la palla di stabilità a terra e sdraiati a faccia in giù sopra di essa, con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro o un'altra superficie stabile. Posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto. Coinvolgi il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it, with your hips resting on the ball and your feet against a wall or other stable surface. Position your hands behind your head or crossed over your chest. Engage your core and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your heels. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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