lever military press
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Regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata allo schienale. Afferrare le maniglie con una presa prona e posizionare le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Spingere le maniglie verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese, ma non bloccare i gomiti. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le maniglie fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the backrest. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands slightly wider than shoulder-width apart. Push the handles upward until your arms are fully extended, but do not lock your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.