lever military press
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Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo. Sujeta las asas con un agarre prono y coloca las manos un poco más separadas que la altura de los hombros. Empuja las asas hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos, pero sin bloquear los codos. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the backrest. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands slightly wider than shoulder-width apart. Push the handles upward until your arms are fully extended, but do not lock your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.