dumbbell one arm shoulder press
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio con una mano all'altezza delle spalle, palmo rivolto in avanti. Premi il manubrio verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso sopra la testa. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand at shoulder level, palm facing forward. Press the dumbbell upward until your arm is fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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