dumbbell one arm shoulder press

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में कंधे के स्तर पर डंबल पकड़ें, हथेली आगे की ओर हो। डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक कि आपका हाथ पूरी तरह से ऊपर की ओर न फैल जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।