kettlebell two arm row
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और अपनी हथेलियों को अपने शरीर की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में एक केटलबेल पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केटलबेल को अपनी छाती की ओर खींचें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a kettlebell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Pull the kettlebells up towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.