olympic barbell triceps extension

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े होकर और बारबेल को ऊपरी पकड़ से पकड़कर शुरुआत करें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर बारबेल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।