oblique crunches floor

Lie on your back with your knees bent and feet flat on the floor. Place your hands behind your head or cross them over your chest. Engage your abs and lift your shoulder blades off the floor, rotating your torso to one side. Pause for a moment, then lower your shoulder blades back down to the floor. Repeat on the other side, alternating sides with each repetition.

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho. Activa el abdomen y levanta las escápulas del suelo, rotando el torso hacia un lado. Haz una pausa por un momento y luego baja las escápulas de nuevo hasta el suelo. Repite hacia el otro lado, alternando los lados en cada repetición.

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर से पार करें। अपने पेट को संलग्न करें और अपने धड़ को एक तरफ घुमाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाएं। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने कंधे के ब्लेड को वापस फर्श पर नीचे लाएँ। प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को बदलते हुए, दूसरी तरफ दोहराएं।