dumbbell biceps curl (with arm blaster)

Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижны. Выдохните и согните штангу, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.