dumbbell biceps curl (with arm blaster)

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन मोड़ें। जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक वजन उठाना जारी रखें। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।