dumbbell biceps curl (with arm blaster)
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Stai dritto con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme. Espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Keep your elbows close to your torso and your upper arms stationary. Exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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