hanging leg raise
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя. Напрягите корпус и поднимите ноги перед собой, сохраняя их прямыми. Продолжайте поднимать до тех пор, пока ваши ноги не станут параллельны земле или не станут настолько высоко, насколько вы сможете комфортно подняться. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up in front of you, keeping them straight. Continue lifting until your legs are parallel to the ground or as high as you can comfortably go. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.