운동 ID: 3203 기구: body weight
prisoner half sit-up (male)
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
등을 땅에 대고 무릎을 구부린 채 발을 땅에 대고 누웁니다. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 향하게 합니다. 복근을 조여 상체를 천천히 들어올리고 몸통이 45도 각도가 될 때까지 앞으로 말아올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체를 천천히 처음 자세로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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