exercise.id: 3203 Equipo: body weight

prisoner half sit-up (male)

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Korean

등을 땅에 대고 무릎을 구부린 채 발을 땅에 대고 누웁니다. 손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 향하게 합니다. 복근을 조여 상체를 천천히 들어올리고 몸통이 45도 각도가 될 때까지 앞으로 말아올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체를 천천히 처음 자세로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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