prisoner half sit-up (male)

Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze. Ułóż ręce za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.