exercise.id: 1719 Equipo: barbell

barbell incline close grip bench press

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: chest

exercise.synergist:

chest shoulders

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Korean

인클라인 벤치를 45도로 설정합니다. 벤치에 누워 양발을 바닥에 놓습니다. 바벨을 어깨너비보다 약간 좁은 너비의 클로즈 그립으로 잡습니다. 바벨을 랙에서 꺼내 천천히 가슴 쪽으로 내리면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 붙입니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠깐 멈춥니다. 바벨을 처음 위치로 밀어 올려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Set up an incline bench at a 45-degree angle. Lie down on the bench with your feet flat on the ground. Grasp the barbell with a close grip, slightly narrower than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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