운동 ID: 1675 기구: dumbbell
dumbbell reverse spider curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
직립 자세로 서서 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 완전히 펼친다. 위팔을 고정한 채 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 위로 올린다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올린다. 수축된 위치에서 잠깐 멈추면서 이두근을 조인다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리기 시작한다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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