dumbbell reverse spider curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę ciała, ręce w pełni wyprostowane. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps. Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your body and arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell reverse spider curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button