dumbbell hammer curl on exercise ball
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운동공에 앉아 발을 땅에 딛고 등을 곧게 펴집니다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하도록 하며 팔을 완전히 펴집니다. 상완을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 덤벨을 들어 올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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