dumbbell hammer curl on exercise ball

운동공에 앉아 발을 땅에 딛고 등을 곧게 펴집니다. 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하도록 하며 팔을 완전히 펴집니다. 상완을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 덤벨을 들어 올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.