dumbbell hammer curl on exercise ball
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy oprzyj płasko na podłodze, plecy trzymaj proste. Chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do ciała, ramiona całkowicie wyprostowane. Trzymając ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i uginaj przedramiona, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on an exercise ball with your feet flat on the ground and your back straight. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell hammer curl on exercise ball exercise.cta.desc2
exercise.cta.button