barbell full squat (back pov)
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발을 어깨넓이로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다. 바벨을 상체 뒤쪽에 올려놓으면서 승모근이나 후삼각근에 걸쳐놓습니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 펼친 상태를 유지하면서 몸을 내리기 시작합니다. 무릎과 허리를 구부려 의자에 앉는 것처럼 허리를 뒤로 내립니다. 몸을 내려서 넓적다리가 바닥과 평행하거나 약간 아래까지 내려갑니다. 무릎이 발가락과 일직선상에 있고 체중은 발 뒤꿈치에 있는지 확인합니다. 발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 허리와 무릎을 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you begin to lower your body down. Bend at the knees and hips, pushing your hips back and down as if sitting into a chair. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.
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