exercise.id: 0670 Equipo: body weight
rear pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
오버핸드 그립으로 풀업 바를 잡고 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 팔이 완전히 펴진 상태로 바에 매달려 몸을 곧게 유지합니다. 등 근육을 사용하여 몸을 바 쪽으로 당기면서 팘을 몸 가까이 유지합니다. 턱이 바 위로 올라올 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 몸을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Grab the pull-up bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Hang from the bar with your arms fully extended and your body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bar, keeping your elbows close to your body. Continue pulling until your chin is above the bar. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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