exercise.id: 0508 Equipo: body weight
janda sit-up
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 바닥에 대고 누워집니다. 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하면서 손을 머리 뒤에 놓습니다. 복근을 수축시키고 상체를 천천히 바닥에서 들어올려 몸통이 45도 각도가 될 때까지 구부립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 시작 자세로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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