운동 ID: 0508 기구: body weight
janda sit-up
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors lower back
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 바닥에 대고 누워집니다. 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하면서 손을 머리 뒤에 놓습니다. 복근을 수축시키고 상체를 천천히 바닥에서 들어올려 몸통이 45도 각도가 될 때까지 구부립니다. 위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 시작 자세로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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