janda sit-up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę. Umieść dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.