janda sit-up

Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi o podłogę. Umieść dłonie za głową, z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napinając mięśnie brzucha, powoli unieś górną część ciała nad podłogę, zwijając się do przodu, aż tułów znajdzie się pod kątem 45 stopni. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.