운동 ID: 0372 기구: dumbbell
dumbbell preacher curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
프리처 컬 벤치에 앉아 팔을 패드에 올리고 가슴을 패드에 대십시오. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 위를 향하고 팔이 완전히 펼쳐져 있습니다. 상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 덤벨을 계속 올립니다. 이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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