dumbbell preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Assieds-toi sur un banc à prêcheur, le haut de tes bras posé sur le coussin et ta poitrine contre celui-ci. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut et les bras complètement étendus. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps. Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a preacher curl bench with your upper arms resting on the pad and your chest against it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing up and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.