운동 ID: 0043 기구: barbell
barbell full squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves core
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨넓이로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다. 바벨을 상체 뒤쪽에 올려놓으면서 승모근이나 후삼각근에 걸쳐놓습니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 펼친 상태를 유지하면서 몸을 내리기 시작합니다. 무릎과 허리를 구부려 의자에 앉는 것처럼 허리를 뒤로 내립니다. 넓적다리가 바닥과 평행하거나 약간 아래까지 내려갑니다. 무릎이 발가락과 일직선상에 있고 체중은 발 뒤꿈치에 있는지 확인합니다. 발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 허리와 무릎을 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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