barbell full squat

Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp. Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, rozpoczynając opuszczanie ciała. Ugnij kolana i biodra, cofając biodra w dół, jakbyś siadał na krześle. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej. Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach. Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana. Powtórz odpowiednią liczbę razy.