barbell full squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp. Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych lub tylnych aktonach barków. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, rozpoczynając opuszczanie ciała. Ugnij kolana i biodra, cofając biodra w dół, jakbyś siadał na krześle. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej. Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach. Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you begin to lower your body down. Bend at the knees and hips, pushing your hips back and down as if sitting into a chair. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.