exercise.id: 0474 उपकरण: body weight

hanging straight leg hip raise

exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: hip flexors

exercise.synergist:

hip flexors

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Hindi

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को अपने सामने ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up in front of you until they are parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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