dumbbell rear lateral raise

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें, हथेलियां आपके शरीर की ओर हों। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर को व्यस्त रखें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएं, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।