exercise ball seated hamstring stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés. Fais rouler lentement le ballon vers l'avant, en avançant les pieds jusqu'à ce que le haut de ton dos repose sur le ballon et que tes jambes soient tendues droit devant toi. Place tes mains sur tes hanches pour te soutenir. Gaine ta sangle abdominale et abaisse lentement le haut du corps vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Arrête-toi lorsque tu sens un étirement dans les ischio-jambiers, et maintiens la position pendant 20 à 30 secondes. Reviens lentement à la position de départ en poussant sur tes talons et en utilisant tes ischio-jambiers pour te tirer vers le haut. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Slowly roll the ball forward, walking your feet out until your upper back is resting on the ball and your legs are extended straight in front of you. Place your hands on your hips for support. Engage your core and slowly lower your upper body towards the ground, keeping your back straight and your chest lifted. Stop when you feel a stretch in your hamstrings, and hold the position for 20-30 seconds. Slowly return to the starting position by pushing through your heels and using your hamstrings to pull yourself back up. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 exercise ball seated hamstring stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button