exercise ball seated hamstring stretch
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Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Fai rotolare lentamente la palla in avanti, camminando verso l'esterno finché la parte superiore della schiena non si appoggia sulla palla e le gambe sono distese davanti a te. Metti le mani sui fianchi per supporto. Coinvolgi il core e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Fermati quando senti un allungamento ai muscoli posteriori della coscia e mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza spingendo con i talloni e usando i muscoli posteriori della coscia per tirarti su. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Slowly roll the ball forward, walking your feet out until your upper back is resting on the ball and your legs are extended straight in front of you. Place your hands on your hips for support. Engage your core and slowly lower your upper body towards the ground, keeping your back straight and your chest lifted. Stop when you feel a stretch in your hamstrings, and hold the position for 20-30 seconds. Slowly return to the starting position by pushing through your heels and using your hamstrings to pull yourself back up. Repeat for the desired number of repetitions.
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