barbell full squat (side pov)
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Tiens la barre en travers du haut de ton dos, en la faisant reposer sur tes trapèzes ou tes deltoïdes postérieurs. Gaine ta sangle abdominale et garde ta poitrine relevée pendant que tu commences à abaisser ton corps. Fléchis les genoux et les hanches en poussant tes hanches vers l'arrière et vers le bas comme si tu t'asseyais sur une chaise. Abaisse ton corps jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Garde les genoux alignés avec les orteils et le poids dans les talons. Pousse sur tes talons pour te relever, en étendant tes hanches et tes genoux. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you begin to lower your body down. Bend at the knees and hips, pushing your hips back and down as if sitting into a chair. Lower your body until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Keep your knees in line with your toes and your weight in your heels. Drive through your heels to stand back up, extending your hips and knees. Repeat for the desired number of repetitions.
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