dumbbell rear fly
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Étends les bras droit vers le sol, les paumes tournées l'une vers l'autre. En gardant une légère flexion des coudes, lève les bras sur les côtés et resserre tes omoplates. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Extend your arms straight down towards the ground, palms facing each other. Keeping a slight bend in your elbows, lift your arms out to the sides and squeeze your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.