dumbbell scott press

Sit on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Raise the dumbbells to shoulder height, with your elbows bent and palms facing forward. Press the dumbbells upward until your arms are fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर एक बेंच पर बैठें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को मोड़कर और हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। डम्बल को तब तक ऊपर की ओर दबाएँ जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।