cable front raise

Stand with your feet shoulder-width apart and grasp the cable handle with an overhand grip. Keep your back straight and your core engaged. Raise the cable handle in front of you, keeping your arms straight and your palms facing down. Continue lifting until your arms are parallel to the floor. Pause for a moment at the top, then slowly lower the cable handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la agarradera del cable con agarre prono. Mantén la espalda recta y el core activado. Levanta la agarradera del cable frente a ti, manteniendo los brazos rectos y las palmas hacia abajo. Continúa levantando hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपनी बाहों को सीधा और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए केबल के हैंडल को अपने सामने उठाएं। तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।