barbell decline bench press
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Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos y la cabeza más baja que las caderas. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie on a decline bench with your feet secured and your head lower than your hips. Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Unrack the barbell and lower it slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment at the bottom, then push the barbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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